慢性呼吸系统疾病是四大慢病之一，慢阻肺是全球第四大致命死因。慢阻肺从发病到形成、出现明显的症状一般要经过5—10年，被喻为不动声色的“隐形杀手”。但越在早期无症状阶段，患者的肺功能下降越快。当出现明显症状时，患者的肺功往往已经出现不可逆的损伤。秋冬季节是慢阻肺疾病的高发季节，针对这一问题，人民健康网打造《“健”识早知道》专栏，本期将为您梳理最伤肺的那些危险因素。同您一起将健康进行到底!

警惕秋冬浓雾 早晨雾气最伤肺！

中国中医科学院教授杨力介绍，寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

正常情况下人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，如果雾气持续不散，在受到污染的空气中，吸入微粒比正常情况下多100倍。

积极补充水分有助于养肺。补充水分的渠道既包括大量饮水，也包括从呼吸道“摄取”水分。可将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，雾气散去再锻炼。

加湿器用不对 留神肺炎缠身

秋季气候干燥，使用加湿器的人多起来。每年这个季节，各大医院都会接诊不少因加湿器使用不当而患上呼吸道疾病的患者。专家提醒，这类因加湿器使用不当而造成的呼吸道疾病统称为“加湿性肺炎”，应科学使用加湿器，谨防“加湿性肺炎”。

北京同仁医院呼吸内科副主任医师白澎提醒，现在门诊中常有“加湿器肺炎”的疾病。主要就是由于许多人使用加湿器时，都盲目加自来水，自来水中的有害微生物经加湿器进入空气。一旦温度、湿度适宜，细菌会快速地生长、繁殖，抵抗力相对较弱的老人、儿童等人群吸入细菌后很容易发生呼吸道感染。人体一般适应的湿度为40%～70%左右，一旦湿度超过80%或者低于30%，人体就会感觉不舒服。她提醒，如果室内湿度超过80%，就不用再加湿了，而湿度低于30%时，才需要考虑使用加湿器。

中国疾控中心环境与健康相关产品安全所徐东群教授表示，如果是超声雾化型加湿器，不能直接加自来水，应该选用纯净水。因为自来水属于“硬水”，含有多种矿物质，以及钙镁离子。自来水中的杂质有可能随水雾吹入空气中，造成室内污染。还会因含有钙镁离子而产生白色粉末，对人体呼吸道健康有一定影响。

厨房是“肺癌高发地”！炒菜一小时相当于吸半包烟

每一桌丰盛的菜肴背后，都有一个掌勺人在默默奉献。但他却未必知道，厨房里有多“凶险”：炒菜产生的油烟，不仅会让人变丑，还可能招来癌症。

厨房里的油烟，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性，可引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病，长期吸入油烟，还会增加患肺癌的风险。据世界卫生组织调查，这就是中国女性不吸烟，却容易患肺癌的重要原因。长期接触油烟的女性，患肺癌的风险比常人增加了2-3倍，而且皮肤更容易衰老、长斑。

PM2.5每增加10微克， 人体肺功能下降26毫升

根据流行病学研究显示，我国40岁以上人群的慢阻肺的患病率达8.2%，即目前我国约有4000万慢阻肺患者。研究发现，空气污染比较重与慢阻肺和患病率很有关系。PM2.5跟肺功能关系非常密切，PM2.5上升直接导致人体肺功能的下降。PM2.5的浓度每增加10微克每立方米，人体肺功能下降大约26毫升。

保肺先要防“三霾”

雾霾中最具危害性的无疑是PM2.5(直径小于或等于2.5微米的可吸入细颗粒物)。它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺泡组织中，引起鼻炎、支气管炎等病。抵抗力较弱的人，在重污染环境中呆一两天，可能就会引发或加重上呼吸道感染、哮喘、过敏等疾病。临床发现，雾霾严重时，呼吸科病人会大幅增加。

烟霾主要包括烟草烟雾、厨房油烟、室内烧烤烟雾等。其中，影响最大的是烟草烟雾。除一手烟外，研究发现，二手烟中的颗粒物直径小于2.5微米，仅为0.35~0.45微米，更容易进入肺泡和血液，从而威胁健康。对国人来说，煎炒烹炸或室内烧烤等中餐常用烹饪方式产生大量含一氧化碳、二氧化碳及强致癌物苯并芘的烟雾，容易造成的肺损伤。

心霾指的是偏执性格或坏情绪。情绪与抵抗力免疫力密切相关，积极乐观的人，身体各系统运转正常，能有效抵抗“外敌入侵”;反之，就会严重影响免疫功能。长期爱生闷气的人也被称为拥有“癌性格”。

烟花爆竹伤眼又伤肺

燃放烟花爆竹，还会让肺很受伤。因为，烟花爆竹燃烧时会释放出大量一氧化碳、二氧化硫、三氧化硫、氮氧化物和各种金属氧化物、非金属氧化物，并产生大量烟尘颗粒。这些有毒有害物质短时间内积累到一定程度，会刺激人的眼睛、鼻子、咽喉和气管支气管黏膜。集中燃放烟花爆竹造成的空气污染会诱发上呼吸道感染、支气管炎、气管炎、甚至肺炎等呼吸系统感染性疾病，也会使支气管哮喘患者的症状明显加重;对于慢阻肺患者，是导致疾病急性加重和住院的重要风险因素。

雾霾真会“堵死”我们的肺吗

雾霾颗粒对于人体的伤害并不是机械性地“堵死”肺泡，而是粘附于肺泡及小气道表面，进而诱发炎症，最终影响气体交换或继发其他病变。

雾霾里的PM2.5颗粒的确可以通过人体的鼻腔、咽喉下行到支气管、细支气管，再进入肺泡，但是这并不意味着这些颗粒就会“堵死”肺泡，因为人体本身有防止肺部感染的自我保护机制。首先气管和支气管上皮都具有粘液纤毛，纤毛向喉部方向快速摆动，慢速回摆，可将粘液向喉部运送。纤毛上面的粘液分两层，内层为溶胶，随纤毛摆动而运动，外层为不吸水的凝胶，具有防止内层液体蒸发的作用，因而形成了对吸入异物和颗粒的屏障作用，粘着在气道粘膜上的颗粒由粘液纤毛运送至咽部后被吞咽或咳出。另外，在肺部还广泛分布着巨噬细胞，它具有超强的防御功能，能够清除进入肺泡的颗粒——先将颗粒吞噬，再通过溶酶体酶将其分解清除。

在短期内，我们体内的保护机制可以帮助我们清除掉这些吸入的颗粒，但是长期反复大量地吸入，我们的纤毛系统就会遭到破坏，吞噬细胞的功能也会下降，从而导致对颗粒的清除能力下降，进而造成一些慢性损伤。这些损伤包括气道的上皮细胞形成慢性炎症、支气管腺体增生、杯状细胞在气道分泌过多粘液等，最终导致呼吸障碍。

七招降低雾霾伤害：

第一招：

戴口罩可为阻挡有害颗粒物的吸入多设一道屏障，取下口罩后要等到里面干燥后再对折起来，以防呼吸的潮气使口罩滋生细菌。

第二招：

戴帽子、穿长衣。头发吸附污染物的能力强，戴帽子可缓解危害，避免过多皮肤裸露在外，可减少和有害空气接触的面积。

第三招：

外出短暂停留，平和呼吸，小步快走;不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分;入室及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物。

第四招：

饮食方面，多喝水，加快体内的水分更新;多吃新鲜蔬菜和水果，不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。均衡饮食，保证营养摄入充足。

第五招：

雾霾天，老人、孩子、孕妇和患呼吸系统疾病的易感人群，应尽量减少外出;哮喘、冠心病患者若要外出需要随身携带药物。若雾霾刺激呼吸道产生咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状持续不缓解，需到医院就诊。

第六招：

雾霾天时应停止户外锻炼，雾霾天气晨练除了可导致呼吸系统疾病外，亦可导致心脑血管疾病。尤其冬季，天气寒冷可造成血管痉挛，出现血压升高、心绞痛。

第七招：

雾霾天气应尽量不要开窗，确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。从开窗时间上来说，中午比较合适，因为这个时间的PM2.5浓度是一天中相对最低的。