如今，越来越多的城市进入24小时“兴奋”状态，同时，越来越多的人因为种种原因慢慢习惯晚睡、熬夜。

熬夜对健康有百害而无一利，可生活中，熬夜现象却变得越发普遍。各国人民的夜生活习惯如何?熬夜是怎样“蚕食”健康的?哪些方式能减少熬夜带来的伤害?《生命时报》采访专家为你一一解答。

受访专家：

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

现状：各国人民都爱熬夜

2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。

2014年，《中国睡眠指数报告》也指出，近六成国人不愿早睡，夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成为国人生活 “新常态”。

中国人还不是睡得最晚的。

2015年，《全球睡眠报告》调查了超过50个国家、近200万人的睡眠状况，结果发现：

俄罗斯、希腊等欧洲国家的睡觉时间均在凌晨1点以后。

日本不仅人均上床睡觉时间超过凌晨1点，平均睡眠时间也是世界最少，不足6小时。

令人惊讶的是，调查结果显示，没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前，最早的罗马尼亚，平均睡觉时间也在11点10分。

在熬夜这件事上，全球人民做到了惊人的一致。

隐患：熬夜带来7大健康危害

虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。长期熬夜会给身体带来如下危害。

1皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。